Социофобия или стеснительность: узнать за пять минут.

10 Апр

Многие люди испытывают дискомфорт в ситуациях, связанных с общением. Но как понять – это просто очень выраженная стеснительность или страх, достигший уровня фобии? Предлагаю пройти небольшой тест и определиться.

В продолжение темы «узнать за пять минут» (в прошлый раз речь шла о выявлении депрессии).  

Многие люди испытывают тот или иной дискомфорт в ситуациях, связанных с общением. Но как понять – это просто очень выраженная стеснительность или страх, достигший уровня фобии? Предлагаю пройти тест из 29 вопросов и определиться.

Опросник социальной тревоги и социофобии (адаптация Сагалаковой О.А., Труевцева Д.В., 2012).

Ваша задача – внимательно прочитать каждый вопрос и выбрать один вариант ответа (долго не думайте, самый достоверный – тот, что приходит в голову первым). Затем посчитайте сумму баллов (баллы проставлены в скобках, рядом с ответами, от 0 до 3 баллов).

1. Бывает ли, что, встречаясь с незнакомыми людьми, Вы испытываете беспокойство и волнение, т.к. не знаете, как себя вести?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

2. Бывает ли так, что Вы хотите пойти на праздник в гости, но остаетесь дома, потому что стесняетесь чего-то, волнуетесь и не можете преодолеть это чувство?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

3. Трудно ли Вам, разговаривая с коллегами по работе (учебе), смотреть им прямо в глаза?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

4. Верно ли, что Вы с трудом заводите новые знакомства?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

5. Думаете ли Вы, что другие могут обсуждать Ваше «неловкое поведение» или «недостатки» после общения с Вами?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

6. Стараетесь ли Вы скрыть признаки волнения (дрожание рук, голоса, потение ладоней и др.) в ситуации выступления перед аудиторией?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

7. Когда Вы испытываете симпатию (или влюбляетесь), то не говорите об этом объекту своих чувств, боясь отвержения?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

8. Вы скорее промолчите, нежели станете отстаивать свою точку зрения в спорной ситуации?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

9. Вы считаете, что окружающие Вас негативно оценивают и отвергают в общении?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

10. Бывает ли так, что, даже при тщательной подготовке к проверке знаний (экзамену, аттестации), волнение не уменьшается, а, наоборот, усиливается при приближении этого события?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

11. Бывает ли, что Вы смущаетесь (краснеете, опускаете глаза), если с Вами заговорил человек противоположного пола?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

12. Чувствуете ли Вы себя неловко, если Вам приходится отказать в просьбе знакомому?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

13. Верно ли, что Вы скорее предпочтете самостоятельно искать нужный вам адрес, чем обратитесь за помощью к прохожему, даже если спешите?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

14. Оформление документов для Вас мучительно и Вы стараетесь этого избегать, т.к. это требует инициативы в общении с незнакомыми людьми?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

15. Трудно ли Вам выполнять задание (какую-либо работу), если за Вами кто-то наблюдает?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

16. Верно ли, что Вам хотелось бы преодолеть нерешительность в общении с некоторыми интересными людьми?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

17. Бывает ли так, что в компании Вы ведете себя нарочито свободно, стараясь скрыть свое волнение (смущение)?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

18. Бывает ли так: осознавая, что вряд ли Ваш знакомый откажет Вам в просьбе одолжить книгу на пару дней, тем не менее, Вы не решаетесь попросить его об этом?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

19. Ваш голос звучит не так уверенно, как хотелось бы (дрожит, пропадает), если приходится выступать перед незнакомой аудиторией?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

20. Если Вам необходимо позвонить по телефону незнакомому человеку, Вы долго настраиваетесь, но, несмотря на это, волнуетесь при разговоре?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

21. Бывает ли, что у Вас учащается сердцебиение и/или возникает ком в горле от одной мысли, что завтра Вам придется беседовать с начальником о проделанной работе?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

22. Испытываете ли Вы неловкость, если человек противоположного пола уделяет Вам знаки внимания?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

23. Бывает ли так, что Вы стесняетесь примерять одежду перед покупкой?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

24. Стараетесь ли Вы оттянуть на какое-то время (или избежать) участие в ситуации оценивания ваших знаний и умений?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

25. Трудно ли Вам проявить инициативу, знакомясь с человеком противоположного пола?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

26. После сдачи экзамена (или аттестации, др.), вы продолжаете мысленно возвращаться к тому, как это было?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

27. В беседе с начальником Вам с трудом удается не выдать признаки волнения и тревоги?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

28. Вы предпочтете потерять деньги и не станете возвращать некачественный продукт в магазин из-за опасений критики или недовольства в свой адрес?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

29. Иногда, находясь в кафе или столовой, Вы испытываете неловкость и дискомфорт, так как боитесь, что в глазах окружающих Вы выглядите «как-то не так» (хуже, чем обычно)?

— «нет» (0); — «скорее нет» (1); — «скорее да» (2); — «да» (3)

Для оценки результатов суммируйте баллы по всем вопросам.

Менее 15 баллов: Поздравляю! У Вас низкий уровень социальной тревоги, высокая социальная смелость и инициативность в большинстве ситуаций общения, в целом Вы хорошо социально адаптированы и не боитесь ситуаций, когда нужно себя «показывать».

От 16 до 30 баллов: промежуточный уровень. Социофобии нет, в большинстве ситуаций Вы проявляете смелость в общении. Как и все люди, иногда переживаете о том, какое впечатление производите, однако это обычно не мешает Вам жить и не заставляет избегать каких-либо ситуаций.  

От 31 до 39 баллов: умеренно повышенная социальная тревога (то, что мы можем назвать стеснительностью). Обычно она не влияет на качество Вашей жизни, но в ситуациях стресса ее выраженность может увеличиваться и вызывать достаточно сильный дискомфорт (например, Вы можете паниковать, приходя в новый коллектив, где Вам важно иметь хорошие отношения). Проблему можно решить с помощью правильных техник психологической самопомощи – я делала пост на эту тему в VK  и в Fb .

От 40 до 59 баллов: повышенная (до 50 баллов) и высокая социальная тревога. Могут возникать трудности установления новых контактов, сильное напряжение при участии в некоторых социальных ситуациях (там, где есть риск негативной оценки – например, публично выступать, работать под наблюдением). Столкновение с критикой вызывает выраженный дискомфорт.

Внутренне может присутствовать ощущение нехватки навыков общения («не знаю, как себя вести»), недостаток коммуникативной смелости («не хватает решительности»), при этом есть выраженное желание проявлять себя и активно социально самореализовываться. Возможны попытки оттянуть свое участие в пугающих ситуациях на какое-то время, иногда они избегаются, но нечасто.

При таком состоянии рекомендуется помощь специалиста. Некоторые изолированные страхи могут быть проработаны и самостоятельно – при наличие правильной схемы действий — например, схему работы со страхом публичных выступлений я предлагаю на своем вебинаре «Страх публичных выступлений: техники преодоления» (он состоится 18 апреля 2018 г, если вы читаете этот материал позже, можете обратиться ко мне по поводу записи).

От 60 баллов и выше:  можно предположить клиническую социофобию.

Характерны множественные страхи (связанные с ситуациями оценивания или предъявления себя), сильное эмоциональное и физическое напряжение, тенденция к избеганию неприятных ситуаций, страх проявления инициативы при общении. Ситуация, в которой возможно оценивание, воспринимается как стрессовая, «включается» ожидание публичного осмеяния, критики, негативного отношения. При этом не видятся возможности конструктивно изменить ситуацию, возникает чувство беспомощности. Переживается острая изоляция, при этом потребность в общении сохраняется («хочу, но не могу»).  

При подобном состоянии повышается риск возникновения так называемых коморбидных (сопутствующих) проблем – депрессии (в 80% случаев), злоупотребления алкоголем и даже попыток суицида. Поэтому недооценивать это состояние не стоит. Настоятельно рекомендуется консультация специалиста – врача-психотерапевта или клинического психолога.

Если у вас возникли вопросы по результатам опросника, напишите их в комментариях или свяжитесь со мной в л.с., я обязательно на них отвечу. 

Берегите себя!

Анна Кузнецова, клинический психолог, кандидат психологических наук.